نصائح لمعالجة الأرق وقلة النوم

إن كنت تعاني من الأرق أو اضطرابات النوم، فإليك أبرز العلاجات:

تتم مُعالجة اضطرابات النوم على مراحل، بدءاً باعتماد أسلوب حياة مختلف وتحسين النظام الغذائي.
- قم بإيقاف تشغيل الشاشات قبل ساعةٍ واحدة على الأقل من وقت النوم.
- اعتمد نشاطاً بدنياً بانتظام، للشعور بالتعب ما يجبرك على الخلود إلى النوم. 
- تجنب تناول الوجبات الثقيلة في المساء.
- اترك ما لا يقل عن 3 ساعات بين وقت الوجبة ووقت النوم.
- لا تستهلك المنتجات المحفّزة مثل: الكافيين، بعد الساعة 2 من بعد الظهر.
كما يُمكن أن تتغلب على مشاكل الأرق واضطرابات النوم، من خلال العلاجات الطبيعية منها: 

- العلاجات القائمة على زهرة الآلام والزعرور، التي تعمل ضدّ الأرق، ويمكن أن تساعدك على النوم بسهولة أكبر.
- شاي الأعشاب، ولاسيما خشخاش كاليفورنيا، أو بلسم الليمون.
- يمكن العثور على هرمون النوم "الميلاتونين" في الأطعمة مثل: الكرز والموز والزنجبيل ودقيق الشوفان والشعير والأناناس.
- يمكن أن تساعدك أيضاً تمارين التأمل أو اليوجا أو الاسترخاء.