أطعمة تُحارب الإكتئاب وتجعلك سعيداً

عندما تشعر بالإكتئاب فإنّ هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها لمكافحته. فعلى سبيل المثال، يؤثر الطعام الذي يتناوله الشخص بشكل مباشر على صحته النفسية. تعرفوا على أبرز العناصر الغذائية التي تفيد في مكافحة الإكتئاب وفي تحسين الحالة المزاجية.

• أفوكادو

يُعد الأفوكادو مصدراً للتربتوفان، بالإضافة إلى احتوائه على عدد لا يحصى من الفوائد الصحية الأخرى. يمكن تناول ما لا يقل عن نصف حبة أفوكادو يومياً لتحقيق نتيجة مرضية.

• الخضراوات الورقية

تساعد الخضراوات الورقية على محاربة الإكتئاب والقلق، كما تدعم وظائف الدماغ المثلى وتمنح وقاية من التدهور المعرفي.

• بصل

يلعب البصل دوراً مهماً في تثبيط بعض المواد التي تُعيق إنتاج السيروتونين في الجسم. يساعد إنتاج الجسم للمزيد من السيروتونين على تحقيق العافية النفسية، ومن ثم فإنّ تناول البصل نيئاً أو مطهياً يحقق نتائج إيجابية.

• الفطر

يمكن أن يساعد الفطر في مكافحة الإكتئاب والقلق لسببين، أولهما يحتوي على الكثير من البوتاسيوم، الذي يمكن أن يساعد في علاج القلق. أما السبب الثاني فهو أنّ الفطر غني بمضادات الأكسدة التي تسمى إرغوثيونين، إذ ُيساعد هذا المضاد للأكسدة في تقليل الإجهاد التأكسدي على جميع الخلايا، بما في ذلك تلك الموجودة في الدماغ، يمكن أن يساعد الضغط التأكسدي الأقل على خلايا الدماغ في تقليل مشاعر القلق والإكتئاب.

•  بقوليات

تتميز البقوليات باحتوائها على مستويات مناسبة من الحمض الأميني التريبتوفان، إلى جانب الكثير من المغنيسيوم بما يسهم بشكل مؤثر في تحسين الحالة المزاجية والصحة النفسية بشكل عام.